其实减肥说容易也容易，说不容易也不容易，不然为什么有的人轻轻松松就能瘦下来，而有的人却死活减不下来呢？

除了遗传因素和易胖体质之外，很多时候都是减肥的方法不对。

虽然减肥的秘诀总结下来不过是一句烂俗的话：“管住嘴，迈开腿。三分练，七分吃。”

但是很多人就是因为吃得不对，或者在运动上出了错，于是在减肥的道路上越走越远，越减越肥。

01

蔬果当正餐

皮肤松弛，老得快

据说许多小仙女在减脂期间，都会选择用水果或者蔬菜来减肥，既简单又方便，随便一做就是一盘水果沙拉，美味又健康，怎么吃都不胖。

然而事实的真相却是，水果蔬菜里边缺乏优质蛋白和脂肪，长期以蔬果当正餐，身体将缺乏优质蛋白和健康脂肪，会造成肌肉流失，从而使皮肤弹性变差。

而脂肪摄入不足则会导致体内缺少不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有抗氧化的作用，长期缺乏皮肤会变得干燥粗糙，让人尽显老态。

而一份健康的减肥餐，应该合理搭配，营养均衡，碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维一个也不能少。

02

只运动不忌口

不瘦反胖

还有一些小仙女为了减肥每天都是5公里，可是跑完该吃吃该喝喝，结果不但没瘦，反而还胖了不少。

这还是因为对减肥缺乏科学的认识，所谓三分练七分吃，关键还是在吃呀，小伙伴们。

吃不对，或者吃得多，再怎么运动也无济于事。

减肥不过是制造热量差，只要消耗的热量大于摄入的热量，坐着不动就能瘦，不信你试试。

03

不吃肉，全身浮肿

我相信很多人都有这么一个错误的观念，那就是吃肉会胖，所以减肥一定不能吃肉。

你觉得胖子们是吃肉吃胖的吗？

这还真真冤枉他们了，我们身体之所以会发胖，碳水化合物是主要元凶，也就是说胖子们摄入了太多的碳水，比如馒头，面条，米饭，汉堡，蛋糕，奶茶。

相反大部分的瘦肉都是优质的蛋白质，所以长期不吃肉会导致蛋白质摄入量不足，除了肌肉流失之外，还非常容易出现浮肿现象，比如眼袋浮肿，手脚浮肿。

所以生物学上常说：“没有蛋白质就没有生命。”

因此减脂期间，不仅要吃肉，还要吃好肉，尽量选择低脂，高蛋白的肉类，比如鸡胸肉，鱼肉等。

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